腕立て   20回 5SET

クランチ  20回 5SET
  
ヒップレイズ  20回 5SET

ダンベルフライ  7.5Kg 10回 5SET

ダンベルベンチプレス  7.5Kg 10回 5SET

ダンベルベントオーバーローイング  7.5Kg 30回 3SET


バーベルシュラッグ
40Kg 30回 3SET

サイドレイズ
10Kg 10回 3SET

リストカール
9Kg 30回 3SET

リバースリストカール
4Kg 30回 3SET

相変わらずこんなメニューをやってます。 (^^;)