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筋トレを行う時は、大きな筋肉を先に鍛えなければいけません。


それは、


「 大きな筋肉は、たくさんのエネルギーを使い、

小さな筋肉は、少しのエネルギーで動かすことが出来る。 」



という、筋肉のエネルギー消費に関係があります。

きんにくんW


小さな筋肉から鍛えていき、エネルギーが減ってきたところで大きな筋肉を鍛えようとしても、


相応のエネルギーが無く、筋肉を追い込みきれずに限界を迎えてします。


それでは筋力アップや筋肥大はおこらず、無駄なトレーニングに
なってしまうのです。


そうならない為には、やはり順番が大切。



という事で、筋トレの順番とオススメの種目をご紹介します。



1 脚の筋肉( 大腿四頭筋・ハムストリングス )


スクワット-2 スクワット     デッドリフト-1 デッドリフト



2 胸の筋肉( 大胸筋 )

大胸筋 画像 大胸筋 アイソメトリック

ダンベルベンチプレス ・ ダンベルフライ



3 背中の筋肉 ( 広背筋 )


シュラッグ-2 シュラッグ      ベントオーバーローイング-4 ベントオーバーローイング

ワンハンドローイング



4 肩の筋肉 ( 三角筋 )


サイドレイズ-2 サイドレイズ     フロントレイズ-2 フロントレイズ

ショルダープレス-3 ショルダープレス



5 腕の筋肉 ( 上腕二頭筋・上腕三頭筋 )

アームカール-2 アームカール     キックバック-2 キックバック

フレンチプレス-2 フレンチプレス    コンセントレーションカール-2 コンセントレーションカール



6 おなかの筋肉 ( 腹直筋・腹斜筋 )

サイドベント-2 サイドベント     筋肉-腹筋 腹筋 アイソメトリック

クランチ



7 前腕の筋肉 ( 前腕屈筋群・伸筋群 )


リストカール-2 リストカール     ハンマーカール-2 ハンマーカール


リバースリストカール-2 リバースリストカール





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