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筋トレをはじめようと思った時に、

何から行えば良いのか? どこから鍛えるべきなのか?

最初の頃は、戸惑いもありますよね。


わかりません

筋トレを効率的に行うには、その順番が重要になってきます。


といっても何も難しい事はありません。



ポイントは大きな筋肉から順に鍛える事。


wきんにくん

これだけ ♪ (^^)





筋トレは筋肉を限界まで追い込まなければいけません。


その為には、相応のエネルギーが必要になってきます。


筋肉を動かす為に必要なエネルギーというのは、筋肉の大きさに比例する為


小さな筋肉より、大きな筋肉の方が、多くのエネルギーを消耗するのです。


きんにくん(小)-2


きんにくん(大)-2

そのため、エネルギー消費量の多い大きな筋肉から先に鍛えるというわけです。


大きな筋肉を後回しにしてしまうと、トレーニングの途中でエネルギーが切れてしまい、


結果、しっかりと筋肉を追い込む事が出来ず、筋力アップや筋肥大という目的の達成が困難になるのです。




というわけで、おすすめの順番がこちら。

1 脚の筋肉
( 大腿四頭筋・ハムストリングス )

2 胸の筋肉 ( 大胸筋 )

3 背中の筋肉 ( 広背筋・僧帽筋 )

4 おなかの筋肉 ( 腹直筋・腹斜筋 )

5 肩の筋肉 ( 三角筋 )

6 腕の筋肉 ( 上腕二頭筋・上腕三頭筋 )

7 前腕の筋肉 ( 屈筋群・伸筋群 )




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