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脊柱起立筋

大臀筋

大腿四頭筋

ハムストリングス の 筋トレ

『 デッドリフト 』


  (o`・ω・)o   うりゃっ!

デッドリフト-0
【 種目 】

デッドリフト


【 トレーニング部位 】

脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス





①脚は肩幅程度か少し広め


②胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せたまま保つ


デッドリフト-2





③しゃがむ時は、膝がつま先より前に出ない様に、お尻を後ろに
突き出す
( 椅子に座るような ) 感じで行う


デッドリフト-1

ダンベルは、無理に床まで下げきらなくても良いです





④ダンベルは足元からまっすぐ上に上げる

デッドリフト-2

⑤ダンベルをあまり強く握らず、腕の力ではなく、脊柱起立筋で上げる





横から見るとこんな感じ


デッドリフト-5

ダンベルは、無理に床まで下げきらなくても良いです





デッドリフト まとめ


①脚は肩幅程度か少し広め


②胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せたまま保つ


③しゃがむ時は、膝がつま先より前に出ない様に、お尻を後ろに
突き出す
( 椅子に座るような ) 感じで行う


④ダンベルは足元からまっすぐ上に上げる


⑤ダンベルをあまり強く握らず、腕の力ではなく、脊柱起立筋で上げる

落下注意!


呼吸:最初に吸って吐きながら上げ、上げきった所でもう一度吸い、下ろしながら吐く



腰痛の原因になる為、背中や腰が丸まったり、反ったりしない様に注意して下さい。



let`s try-2





当ブログ内の画像で使用しているのがコチラのダンベル 2個セットです。

重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!




Σ( ̄ロ ̄lll) 44% OFFって…



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