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三角筋 ( 後部 ) の筋トレ

『 リアラテラルレイズ 』


   (o`・ω・)o   それっ!

リアレイズー0



【 種目 】

リアラテラルレイズ


【 トレーニング部位 】

三角筋・後部





①脚は肩幅より若干広め、胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せる


サイドレイズ-1





②膝を少し曲げ、お尻を後ろへつき出し、股関節から上半身を前傾させる


③なるべく前を見て、腰や背中を丸めない様にする


④肘を少し曲げ、ダンベルを構える


リアレイズ-1

上半身を前傾させる時、支点となるのは腰ではなく

必ず股関節で!!

腰から曲げると腰痛の原因になります。





⑤腕を横方向に上げていき、肩の高さで1秒静止後、ゆっくりと下ろす

リアレイズ-2

⑥腕の力ではなく、三角筋をしっかり意識して持ち上げる





横から見ると感じ


リアレイズ-3

上半身を前傾させる時、支点となるのは腰ではなく

股関節!!




リアラテラルレイズ まとめ


①脚は肩幅より若干広め、胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せる


②膝を少し曲げ、お尻を後ろへつき出し、股関節から上半身を前傾させる


③なるべく前を見て、腰や背中を丸めない様にする


④肘を少し曲げ、ダンベルを構える


⑤腕を横方向に上げていき、肩の高さで1秒静止後、ゆっくりと下ろす


⑥腕の力ではなく、三角筋をしっかり意識して持ち上げる



呼吸:上げながら吸い、下ろしながら吐く



let`s try-2





当ブログ内の画像で使用しているのがコチラのダンベル 2個セットです。

重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!




Σ( ̄ロ ̄lll) 44% OFFって…



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