三角筋 ( 前部 ) の筋トレ

『 フロントレイズ 』


   (o`・ω・)o   それっ!

フロントレイズ-0
【 種目 】

フロントレイズ


【 トレーニング部位 】

三角筋 ( 前部 )   僧帽筋





①胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せて、脚は肩幅程度で立つ


②両手にダンベルを持ち、体の前に構える


フロントレイズ-1





③上半身を少し前傾させ、肘はなるべく曲げないでダンベルを上げる

フロントレイズ-2

④肩の高さまで上げて、1秒静止後 ゆっくりと下ろす


⑤腕の力ではなく、三角筋を意識して持ち上げる





横から見るとこんな感じ


フロントレイズ-3





フロントレイズ まとめ

①胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せて、脚は肩幅程度で立つ


②両手にダンベルを持ち、体の前に構える


③上半身を少し前傾させ、肘はなるべく曲げないでダンベルを上げる



ダンベルを上げた時に上体が後ろへ反らない様に注意


④肩の高さまで上げて、1秒静止後ゆっくりと下ろす


⑤腕の力ではなく、三角筋を意識して持ち上げる



呼吸:上げながら吐き、下ろす時に吸う





椅子に座って行っても良いです ↓

フロントレイズ-4

この場合も上体は、胸を張り、肩甲骨を内側へ寄せて

少しだけ前傾姿勢で行って下さい。




let`s try-2





当ブログ内の画像で使用しているのがコチラのダンベル 2個セットです。

重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!




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