上腕の筋トレ その4

("`д´)ゞ   『 フレンチプレス 』

フレンチプレス-0
【 種目 】

フレンチプレス


【 トレーニング部位 】

上腕三頭筋






①椅子に座って胸を張り、背筋を伸ばす

②ダンベルを片手に持ち、肘を立ててダンベルを頭の後ろに構えます


フレンチプレス-1





③肘から先をまっすぐ上に上げる

フレンチプレス-2

④勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす

上腕三頭筋を、しっかりと意識して行いましょう。





⑤ダンベルを持ちかえて、左右行って下さい

フレンチプレス-3





横から見るとこんな感じ。

ダンベルを上げる時は前に、下げる時は後ろに

肘が動きやすいので、動かさない様に注意 !


フレンチプレス-5

フレンチプレス-6





フレンチプレス まとめ

①椅子に座って胸を張り、背筋を伸ばす

②ダンベルを片手に持ち、肘を立ててダンベルを頭の後ろに構えます

③肘から先をまっすぐ上に上げる

④勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす



肘が前後にぶれない様にしっかり固定して行う


⑤ダンベルを持ちかえて、左右行って下さい

呼吸:上げながら吐き、下ろす時に吸う



let`s try-1





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重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!




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