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上腕の筋トレ その3

("`д´)ゞ   『 コンセントレーションカール 』

コンセントレーションカール-0
【 種目 】

コンセントレーションカール


【 トレーニング部位 】

上腕二頭筋





①椅子に座り、肘を太ももの内側に固定し、ダンベルを片手に持つ


コンセントレーションカール-1



②そのまま肘を曲げ、ダンベルを上げる

コンセントレーションカール-2

③勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす

上腕二頭筋を、しっかりと意識して行いましょう。





④ダンベルを持ちかえて、左右行って下さい


コンセントレーションカール-3





コンセントレーションカール まとめ

①椅子に座り、肘を太ももの内側に固定し、ダンベルを片手に持つ

②そのまま肘を曲げ、ダンベルを上げる

③勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす

④ダンベルを持ちかえて、左右行って下さい




呼吸:上げながら吐き、下ろす時に吸う

腕を上げきった時に、親指側に手首をひねると、より効果的です。



let`s try-1





当ブログ内の画像で使用しているのがコチラのダンベル 2個セットです。

重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!




Σ( ̄ロ ̄lll)

私が購入した頃より安い… 


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