上腕の筋トレ その2

("`д´)ゞ   『 ハンマーカール 』

ハンマーカール-0
【 種目 】

ダンベル ハンマーカール


【 トレーニング部位 】 

上腕二頭筋 ・ 前腕






①脚は肩幅程度、胸を張り、背筋を伸ばして立つ

②脇を閉めて、両手にダンベルを縦に持つ


ハンマーカール-1





③肘はあまり動かさず、そのまま縦に両手を同時に上げます

ハンマーカール-2

④勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす

上腕 & 前腕の筋肉を、しっかりと意識して行いましょう。





ハンマーカール まとめ

①脚は肩幅程度、胸を張り、背筋を伸ばして立つ

②脇を閉めて、両手にダンベルを縦に持つ

③肘はあまり動かさず、そのまま縦に両手を同時に上げます

④勢いをつけず、ゆっくりと上げてゆっくりと下ろす


呼吸:上げながら吐き、下ろす時に吸う





let`s try-1





当ブログ内の画像で使用しているのがコチラのダンベル 2個セットです。

重量は 1個あたり、2.5 ~ 30.0Kg の間で自由に調節可能!!



私が購入した頃よりも、かなり安い…Σ( ̄ロ ̄lll)

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