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広い背中の筋肉と書いて広背筋

その名のとおり背中の筋肉の中で一番大きいのが広背筋なんです。


広背筋

広背筋の役割

広背筋は腕を回したり、引いたり、物を引っ張るような動作で強い力を発揮し

肩関節を中心とした上腕の動きや運動に関係しています。





広背筋は、背中の逆三角形を形成している筋肉で

カッコイイ男の背中を演出する為、広背筋をしっかりトレーニングしましょう。



女性にとっても腹筋と広背筋の両方を鍛える事によって

ウエストの引き締め効果があり、バランスのよい

美しいボディーラインを作り出します。

アイソメトリックの注意点

また、背中の筋肉群は上体を安定させ、身体が丸まらないように支える役割もあるので、

猫背の予防や解消にも効果的です。





そんな広背筋のアイソメトリックがこちら


アイソメトリック広背筋-1

注:赤い矢印は、力の向きです。

広背筋アイソメトリック ① のポイント

1. 胸を張り、背筋を伸ばす

2. 胸の少し下で、左右の手を合わせて握る

3. 広背筋をしっかり意識して

4. 握った手を、引き離す様に左右に引っ張ります

5. 100%に近い力で、7~10秒 × 3セット

6. 息は止めずに行って下さい



もうひとつ どうぞ ♪

アイソメトリック広背筋-2

注:赤い矢印は、力の向きです。

広背筋アイソメトリック ② のポイント

1. 首、頭はまっすぐに保つ

2. 胸を張り、背筋を伸ばす

3. 頭の上で手を組む

4. 広背筋を意識してグ~~~っと下へ押します

5. 100%に近い力で、7~10秒 × 3セット

6. 息は止めずに行って下さい






やり過ぎ注意!

首を痛めないようにしましょう。






ちなみに、

『 ブルース・リー 』 師父はパンチを打つ際、

腕力よりも後ろから腕を押し出す力を重要視していて、

この広背筋の鍛え方 ( 筋肥大っぷり ) はハンパないです。

映画 『 ドラゴンへの道 』 の朝トレのシーンは

何回観ても激アツっす!


(*゚∀゚)=3ハァハァ

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